Упражнения на рабочем месте для опорно-двигательного аппарата:
- Наклоните голову вперед, так чтобы коснуться подбородком груди. Не поднимая голову, поворачивайте ее из стороны в сторону. Повторите упражнение пять-десять раз.
- Поставьте руки на бедра и несколько раз подряд сведите и разведите лопатки.
- Дотянитесь правым локтем до наружной стороны левого бедра. Затем левым локтем до наружной стороны правого бедра. Старайтесь как можно сильнее скручиваться в позвоночнике. Повторить несколько раз.
Упражнения для глаз сидя за компьютером:
- Движения зрачками в разных направлениях, голова неподвижна. Зрачками двигать следует по вертикали, по горизонтали, по диагонали, кругами и как только вам приходит в голову.
- В течении нескольких секунд смотрите на кончик своего носа.
- Несколько секунд быстро моргайте глазами.
- Десять – пятнадцать раз переведите взгляд с оконный рамы на самый отдаленный объект, который можете увидеть в окне.
Упражнения для кистей рук после длительной работе за компьютером:
- Разминайте пальцы рук от кончиков и до основания, перебирая палец за пальцем.
- Поднимите руки до уровня плеч и в таком положении с усилием сжимайте кулаки и быстро разжимайте до полного раскрытия ладони.
- Вытяните руки перед собой и вращайте кулаки в одну, а затем в другую сторону.
- Вращайте большими пальцами рук при неподвижных кистях.
Важно: во всех упражнениях не следует переусердствовать. Ведь это всего лишь разминка, а не тренировка.
Источник:BlogoDom
|